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  3. 2022年12月01日
    第06版:健康與衛生 PDF版

    冬季老年人如何預防心腦血管疾病

    冬季是心腦血管疾病的高發時期,此時期要適當調整生活方式,降低發病的風險。那么,老年人冬季應該注意些什么呢?

    不宜過早晨練和劇烈運動

    老年人晨起突然大幅運動,神經興奮性突然增高,易誘發心腦血管疾病。冬季室內外溫差增大,有些老年人喜歡晨練,此時室外溫度較低,心腦血管受寒冷刺激劇烈收縮,使得本來較高的血壓升得更快,從而增加了心腦血管意外發生的可能性。寒冷季節戶外運動最好在下午4時左右進行,可做一些有氧運動,如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動。運動時間和強度要適當,以身體微汗、不感到疲勞、運動后自感身體輕松為準,而且貴在堅持,每周堅持活動3至5天為宜。

    日常注意防寒保暖

    冬季寒冷,要避免嚴寒刺激,特別是當寒潮襲來,氣溫驟降時,要注意及時添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣,導致心腦血管供血不足,進一步誘發心肌梗死或者腦梗死等意外疾病,因此要注意防寒保暖。尤其有心腦血管基礎疾病的老年人勿用冷水洗臉、洗衣,以免寒冷刺激導致血壓升高。

    起床注意“三緩慢”

    起夜要慢:很多老年人都有起夜習慣,注意請勿起床太猛,以防因血壓波動太大導致暈厥,或夜間視線模糊而摔倒。

    早上起床要慢:老年人睡眠醒來時先在床上躺一會兒,待身體“醒透”后再起床,避免猛起誘發心絞痛、中風等疾病。

    起床后排便要慢:老年人群用力排便會使腹部壓力增高,而增高的腹壓會讓心臟排血阻力增加,使血壓升高、心肌耗氧量增加,從而導致心腦血管病發生,所以排便勿過度用勁,排不出來不要勉強,可在醫生指導下適當服用通便藥物。

    飲食注意“兩多兩少”

    心腦血管病的主要病因是高血壓、高血脂,老年人平時飲食要清淡,減少脂肪攝入,注意“兩多兩少”,并戒煙限酒。要多吃膳食纖維含量豐富的食物,有降低血清膽固醇濃度的作用。適當多吃豆制品,因為大豆富含多種人體所必需的磷脂。食鹽攝入要少,食鹽過多容易引起血壓升高,專家建議普通人群食鹽日攝入量不超過6克;50歲以上人群、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應在4克以下。脂肪和膽固醇攝入要少,脂肪攝入應嚴格控制,每日不超過30克或占總熱量的15%以下。

    老年人冬季進補要根據個人體質在醫生指導下進行,切忌盲目進補。進餐時以七八成飽為宜,勿暴飲暴食。

    (周口市疾病預防控制中心健康教育所 梁凌霄)

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