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  3. 2022年12月01日
    第06版:健康與衛生 PDF版

    疫情期間,如何增強青少年心理“免疫力”

    新冠肺炎疫情期間,青少年作為消極體驗易感人群,受到疫情影響可能產生一些心理問題。為此,周口市第六人民醫院早期干預科主任魏海燕,梳理疫情影響下青少年的心理健康問題并提出針對性的建議,從而增強青少年心理“免疫力”。

    魏海燕說,青少年常見的心理問題有這幾個方面:

    情緒問題:如恐慌、焦慮、抑郁等。青少年面對疫情相關的新聞過分擔心自己及家人身體狀況;擔心延期開學、影響正常學業;白天過于緊張,無心學習,晚上又會覺得虛度時光,產生負罪感等。

    行為問題:長期居家生活,無法出門盡情玩耍,失去自由,容易導致青少年孤僻疏離或過于沉迷網絡,影響學習和睡眠。

    家庭問題:由于觀念、作息和行為上的差異,青少年與父母容易產生矛盾,導致家庭關系緊張。

    針對這些問題,魏海燕提醒青少年可以從這些方面進行自我調節:

    1.保持情緒穩定。由于長時間在家上網課無法外出,很容易造成自己情緒暴躁,在此期間應當會接納難過、焦慮等情緒問題,可以嘗試留意這些消極情緒的來源,改變自己的認知和行為進行緩解等。

    2.保持良好身體狀態。結合自己的興趣和生活條件,自主選擇活動方式,每天開展1小時左右的運動鍛煉,如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐,還可以跳健身操、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞,提高大腦中的血氧含量,而且能夠促進大腦活動,既健身又悅心。

    3.保持健康的作息。青少年應保持健康睡眠規律,早睡早起,不熬夜。

    4.控制電子產品使用時間。在家長的指導下,青少年可適當使用手機等電子產品,使用時間不能過長,不能影響正常作息。

    5.積極與父母溝通交流??山柚@一時機,多與父母溝通交流,在充分表達自身的感受和需求的同時,積極理解、支持父母,通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動,提高自己的生活自理能力和勞動技能,幫助家長減輕負擔。

    家長要給孩子更多的空間,理解孩子,鼓勵孩子獨立地去完成一些事情,教給他們一些方式方法,不要一味去責罵孩子,要看到他們身上的發光點,多鼓勵、表揚孩子??梢院妥约汉⒆庸餐瑓⑴c一些事情,比如看書、做運動等,促進與孩子的感情。作為家長也要時刻注意孩子的心理變化,及時的進行疏導、溝通。

    (記者 史書杰 整理)

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